Todos sabemos que tenemos que hacer ejercicio para mantenerse en forma y saludable, pero a veces es difícil encontrar el tiempo. No se preocupe: los científicos han trabajado con la mínima cantidad de ejercicio que usted puede conseguir lejos con el fin de ponerse en forma.
The New York Times informa que un grupo de investigadores se están convirtiendo la salud y los estudios de fitness en su cabeza, mediante la investigación de lo poco que el ejercicio que realmente necesitamos. Resulta que, siempre y cuando usted está dispuesto a trabajar duro durante el ejercicio,es probable que no necesitan tanto como usted piensa.
La mayoría de los atletas de clase mundial hacen intervalos: frases cortas y rápidamente de actividad intensa, intercalados con el descanso. Inspirado por eso, los investigadores de la Universidad McMaster desarrolló una versión de alta intensidad intervalo de la formación que involucra a un minuto de esfuerzo extenuante, en el 90 por ciento de la tasa de una persona cardiaca máxima, seguido de un minuto de la recuperación fácil. Su versión ve que el proceso se repite diez veces, lo que significa un tiempo de ejercicio total de 20 minutos, y se supone que se lleva a cabo sólo dos veces a la semana.
Pero, ¿dos sesiones a la semana de intervalo son muy completos y en forma?Pues bien, a pesar del carácter poco frecuente de este ejercicio, los investigadores han demostrado que, después de varias semanas de práctica que, tanto los voluntarios como no aptos y los pacientes cardíacos que toman parte en el estudio mostraron mejoras significativas en su salud y condición física. En las palabras de los investigadores:
"Un creciente cuerpo de evidencia demuestra que el entrenamiento de alta intensidad intervalo puede servir como una alternativa eficaz a la resistencia tradicional basado en la formación, la inducción de similar o adaptaciones fisiológicas, incluso superiores en los individuos sanos y poblaciones enfermas, por lo menos si se compara sobre la base de concordancia de trabajo ".
[Journal of Physiology and Ne[w York TImes; Image: Rido/Shutterstock]
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